64岁王大妈是地道的北方农村人，她自从10年前查出高血脂后，便十分注意养生，也学习了不少养生视频及文章。经过几年的调整，不仅血脂恢复了正常网店装修，也没有高血压、高血糖，甚至也没有老人常有的骨质疏松，医生说她的体检报告比大部分同龄人要好上太多，特别是骨密度，跟一些三十来岁的人差不多。

这都得益于她的三种生活习惯，值得大家学习：

1、饮食方面骨头，主要是由有机质和无机质构成的，有机质其实主要就是蛋白质，而无机质，则是钙、磷。所以，想要养骨，那么日常就要多吃含优质蛋白质，可提升肌肉的质量，并对骨骼起到维持，稳定的作用，同时还要多补充含丰富钙磷的食物，可促进骨骼发育和生长，并起到一定的修复骨骼损伤的作用。富含优质蛋白质的食物，包括瘦肉类食物，如猪牛羊肉，鸡鸭鹅肉等，蛋类，包括鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，奶类及奶制品，主要包括牛奶、酸奶、奶酪等，另外鱼虾类，大豆及其制品，蛋白质含量也较为丰富。含钙丰富的食物，主要包括奶类及奶制品，虾皮、虾米、河虾、泥鳅等水产品，花生、瓜子等坚果，蔬菜类如油菜、海带、荠菜、雪里蕻等，含磷丰富的食物包括肉禽蛋奶、坚果、豆类等。从上可以看出，同时含有优质蛋白质及丰富的钙磷的食物主要是奶制品、鱼虾等水产品以及蛋类，王老太就经常食用以下食物，不仅含有丰富的蛋白质及维生素等营养物质，而且低脂低盐，有利于预防三高等疾病。中医认为“肾主骨”，对于已经患有骨质疏松或长期卧床的患者，不妨增加动物内脏、羊肉、虾子等食物，可加速骨头的愈合，促进病情的恢复，同时，还要搭配一些富含维生素及纤维素的植物性食物，比如黑木耳、云耳、香菇、韭菜等。 

2、坚持运动

王老太虽然是农村人网店装修，但健康的意识很强。身边的同龄的大妈都认为，自己在家做家务，每天的活动量已经够了。

但王老太却并不这样认为，她认为家务劳动对于身体起不到太多的锻炼作用，

十多年来，她坚持每天都会运动，基本以散步快走为主，外包美工有时候也会爬爬坡，走走楼梯，乡下空气好，她走路时心情也十分舒畅。

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《护士健康研究》期刊针对超过6万名停经妇女进行的研究发现，经常快走的女性，髋部骨折概率远低于其他妇女。

建议大家也可以尝试间歇走，即在平常走路速度中，加入3~5次、2分钟的快走，每次快走中间，再穿插较慢的散步喘口气，约1~2分钟，如此循环。

另外，改变走路的方式也可以增加骨密度，如倒退着走，横着走，走楼梯或斜坡走、爬坡，不妨多换换走路的模式。

发表在《国际骨质疏松症(OsteoporosisInternational)》期刊一项研究发现，倒退走、横着走跟高冲击运动一样，都能增加骨密度。

3、定期体检人到中年，身体机能开始走下坡路，代谢能力也随之降低，体内的激素水平也会发生变化，特别是更年期女性朋友，体内雌激素水平和孕激素水平分泌迅速下降，骨骼当中钙盐丢失，骨量流失加快，骨密度下降，容易出现骨质疏松现象。王老太在四十岁以后，就比较关注自己的骨骼健康，自从听说中老年对钙的吸收能力会慢慢下降后，她每年都会测下体内钙含量，服用维生素D钙咀嚼片、牡蛎碳酸钙片等药物，

同时补充含钙量丰富的食物，王老太还会每天晒上一会太阳，补充维生素D，促进钙物质的吸收。同时，王老太的生活习惯较好，每天都会睡足6-7小时，几乎从不熬夜，同时饮食上也较为清淡，基本采用清蒸、水煮、清炒等方式，最后就是要少油少盐少糖：摄入过量的盐会导致排钠增加，同时钙也排出也会增加，导致尿钙水平升高，可能会导致骨骼变薄，增加骨质疏松及骨折的风险。而经常吃高糖食物，则会降低胶原蛋白的弹性和柔软度，导致骨骼退化，同时还会影响钙和磷的吸收，影响骨密度，加剧骨骼中的钙流失，容易导致骨质疏松。

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